Istnieje wiele metod szybkiego i łatwego budowania mięśni, ale jeśli je wypróbowałeś, możesz już wiedzieć, że wiele z nich nie jest zbyt skutecznych.
Niektóre z tych metod mogą być nawet niebezpieczne! Dlatego ważne jest, aby uzyskać jak najlepsze informacje. Czytaj dalej, aby poznać prawdziwe sposoby bezpiecznego budowania mięśni.Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Potrzebujesz co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku można go zmniejszyć do dwóch; jednak powinieneś zwiększyć liczbę sesji w tygodniu, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz dodać więcej sesji.Rozważ wypicie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu siłowego. Płynne minerały są zazwyczaj szybciej wchłaniane przez organizm niż pokarmy stałe, więc pomyśl o koktajlu wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Koktajl proteinowy pomoże Ci zwiększyć ilość białka, aby pobudzić syntezę białka, co jest sposobem na budowanie mięśni.Aby skutecznie budować mięśnie, często wymagane jest jedzenie. Jeśli jednak prowadzisz intensywne życie, znalezienie czasu na jedzenie może być trudne. Zamienniki posiłków to świetny sposób na zaspokojenie potrzeby jedzenia, jeśli nie masz czasu na przygotowanie prawdziwych posiłków. Zapewniają wystarczającą ilość białka i składników odżywczych, a także mogą pomóc w uniknięciu spożywania niezdrowych alternatyw dla fast foodów.Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy funt masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskany podczas treningu siłowego. Niewielkie zróżnicowanie spożycia tu i tam nie zrobi dużej różnicy, ale powinieneś dążyć do tej samej ilości codziennie.Po treningu ważne jest, aby dobrze się rozciągać, jeśli chcesz, aby mięśnie dobrze się regenerowały i budowały. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających przez trzydzieści sekund będzie wystarczające dla młodszych ćwiczących poniżej czterdziestki. Ludzie w tym wieku muszą wytrzymać dłużej; zalecane jest trzymanie każdego odcinka przez pełną minutę. 
Zapobiega to występowaniu kontuzji podczas ćwiczeń.Spróbuj zmienić chwyty.
Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, Twoje mięśnie zaczną opierać się wszelkiemu wzrostowi podczas ćwiczeń, które są im znane. Różne uchwyty mogą sprawić, że te znane ćwiczenia będą inne, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić chwyt, są wiosłowanie sztangą, uginanie się pod sztangą, podciąganie i wyciskanie na ławce. Spróbuj użyć szerokich chwytów, ciasnych chwytów dłoni, chwytów odwróconych, a nawet chwytów mieszanych, w których jedna ręka jest podniesiona, a druga opuszczona.Jeśli jesteś w trakcie programu budowania mięśni, spróbuj najpierw zrzucić nadwagę, którą nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda czynność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze czy pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je popracować!Jeśli jesteś zupełnie nowy w budowaniu mięśni, będziesz chciał zacząć powoli. Ogólnie rzecz biorąc, dla nowych ludzi lepiej jest zacząć od maszyn zamiast wolnych ciężarów. Ten typ maszyny jest świetny do ćwiczenia formy i zapewnienia, że nie zranisz się podczas treningu.Jak widać, bezpieczne budowanie mięśni to coś, co można osiągnąć przy odrobinie wiedzy i zdrowego rozsądku. Stosowanie tych wskazówek zamiast niebezpiecznego treningu na modę daje największe szanse na sukces w budowaniu ciała, z którego możesz być dumny. Wkrótce będziesz wyglądać i czuć się świetnie!
